ダイエット向けプロテインおすすめ7選｜トレーナーが教える選び方【2026年最新】

最終更新: 2026-05-31

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によると、成人女性のタンパク質推奨量は1日50g、成人男性は65gです。しかし、ダイエット中は食事制限によってタンパク質摂取量が不足しがちになり、筋肉量の低下を招くリスクがあります。

「ダイエット向けプロテインが多すぎて、どれを選べばいいかわからない」「ソイとホエイのどちらがダイエットに効果的なのか」と悩んでいる方は少なくないでしょう。

この記事では、パーソナルトレーナーがクライアントのダイエット指導で実際に推奨しているプロテインの選び方と、目的別おすすめ7製品を徹底比較します。まず選び方の3つの基準を解説し、次にソイ・ホエイ・カゼインの特性比較、そしておすすめ製品の詳細レビューとタイプ別の早見表をお伝えします。

ダイエット向けプロテインの選び方：失敗しない3つの基準

ダイエット向けプロテインを選ぶ際には、単に「ダイエット用」と書かれたものを買うのではなく、成分表を見て判断することが大切です。パーソナルトレーニングの現場でクライアントに指導する際も、以下の3つの基準を重視しています。

選ぶ基準	チェックポイント	なぜ重要か
タンパク質含有率	1食あたり70%以上が理想	含有率が低いと余分な糖質・脂質を摂ってしまう
カロリーと脂質	1食あたり120kcal以下、脂質2g以下	ダイエット中の総カロリー管理に直結する
原材料と添加物	人工甘味料の種類・ビタミンやミネラルの有無	長期間飲み続けるものだからこそ安全性を重視

基準1：タンパク質含有率は70%以上を目安にする

プロテインのパッケージには「タンパク質〇g」と記載されていますが、重要なのは1食あたりの量ではなく「含有率」です。例えば、1食30g中にタンパク質が21g含まれていれば含有率は70%です。含有率が低い製品は、その分だけ糖質や脂質が多く含まれている傾向にあります。

ダイエット目的であれば、タンパク質含有率70%以上を基準にしましょう。特に「WPI（ホエイプロテインアイソレート）」製法のプロテインは含有率が85〜90%に達するものもあり、カロリーを抑えながら効率よくタンパク質を摂取できます。

基準2：1食あたりのカロリーと脂質をチェック

ダイエット中はカロリー管理が基本です。プロテインを飲むことでカロリーオーバーになっては意味がありません。1食あたりのカロリーは120kcal以下、脂質は2g以下を目安にしてください。

パーソナルトレーニングの指導現場では、クライアントの1日の摂取カロリーから逆算してプロテインの種類と量を決定します。たとえば、1日1,500kcalの食事プランであれば、プロテイン1〜2杯で200kcal前後を割り当て、残りを食事から摂取する設計が一般的です。

基準3：原材料と添加物の安全性

ダイエットは数週間から数カ月の長期間にわたります。毎日飲むものだからこそ、人工甘味料や着色料の使用状況も確認しましょう。

人工甘味料が気になる方は「甘味料不使用」や「ステビア使用」の製品を選ぶ方法があります。また、ビタミンB群や鉄分が配合された製品は、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補えるメリットがあります。

ソイ・ホエイ・カゼイン徹底比較：ダイエットに最適なのは？

プロテインは主に「ホエイ」「ソイ」「カゼイン」の3種類に分かれます。それぞれの特性を理解した上で、自分のダイエットスタイルに合ったものを選ぶことが成功の鍵です。

比較項目	ホエイプロテイン	ソイプロテイン	カゼインプロテイン
原料	牛乳（乳清）	大豆	牛乳（カゼイン）
吸収速度	速い（約1〜2時間）	中程度（約3〜6時間）	遅い（約6〜8時間）
タンパク質含有率	高い（75〜90%）	中〜高（70〜85%）	中程度（70〜80%）
腹持ち	やや短い	長い	非常に長い
ダイエット適性	筋トレ後の補給に最適	食事置き換えに最適	就寝前・間食抑制に最適
カロリー（1食目安）	100〜120kcal	80〜110kcal	90〜120kcal
特徴的な成分	BCAA豊富	イソフラボン含有	ミセルカゼイン

ホエイプロテイン：筋トレを併用するダイエットに

ホエイプロテインは吸収速度が速く、筋トレ直後のゴールデンタイム（運動後30分〜1時間以内）に飲むことで、筋肉の分解を抑制し合成を促進します。ダイエット中に筋トレを行う方には、筋肉量を維持しながら体脂肪を減らす「ボディリコンポジション」の観点から、ホエイプロテインが有効です。

特に「WPI製法」のホエイプロテインは乳糖がほぼ除去されているため、牛乳でお腹を壊しやすい方（乳糖不耐症）にも適しています。

ソイプロテイン：食事管理中心のダイエットに

ソイプロテインは大豆由来の植物性タンパク質で、吸収がゆっくりなため満腹感が長く続きます。食事の置き換えやおやつ代わりに飲む場合に適しています。

大豆に含まれるイソフラボンには、コレステロール値の改善や骨密度の維持を助ける作用が報告されています。ただし、イソフラボンの過剰摂取については内閣府食品安全委員会が「特定保健用食品としての大豆イソフラボンの安全な1日上乗せ摂取量の上限値を30mg/日」としている点に留意が必要です（2006年評価）。

カゼインプロテイン：空腹対策と就寝前に

カゼインプロテインは牛乳由来のタンパク質の約80%を占める成分で、消化吸収に6〜8時間かかるのが特徴です。就寝前に飲むことで、寝ている間もアミノ酸が持続的に供給され、筋肉の分解を防ぎます。

夜間の空腹感に悩むダイエッターには特におすすめの選択肢です。ただし、カゼイン単体の製品は国内では少なく、ホエイとカゼインのブレンドタイプが一般的です。

ダイエット向けプロテインおすすめ7選【2026年版比較表】

以下は、パーソナルトレーニングの現場でクライアントに推奨頻度の高い製品を中心に、成分・価格・飲みやすさを総合的に評価したおすすめ7選です。

順位	製品名	種類	タンパク質/1食	カロリー/1食	脂質/1食	1食あたり価格（税込目安）
1	MAKE BALANCE ソイプロテイン	ソイ	20.5g	83kcal	1.2g	約80円
2	マイプロテイン Impact ホエイ（WPI）	ホエイWPI	23g	93kcal	0.3g	約70円
3	ULTORA スローダイエットプロテイン	ソイ+ホエイ混合	21.3g	113kcal	1.5g	約150円
4	ザバス ソイプロテイン100 ココア味	ソイ	20g	107kcal	1.4g	約90円
5	OWNCHOICE ソイプロテイン	ソイ	24g	96kcal	0.8g	約100円
6	ゴールドスタンダード 100%ホエイ	ホエイWPI+WPC	24g	120kcal	1.5g	約120円
7	ビーレジェンド カゼイン&ホエイ	カゼイン+ホエイ	20.7g	112kcal	1.8g	約100円

（価格は2026年5月時点の各公式サイト・大手ECサイトの参考価格）

【1位】MAKE BALANCE ソイプロテイン：低カロリーで続けやすい

MAKE BALANCE ソイプロテインは、1食あたり83kcalという低カロリーが特徴です。タンパク質含有率も約68%と十分で、ダイエット目的の女性ユーザーから特に支持を集めています。

トレーナーがクライアントに勧めるポイントとして、糖質と脂質が非常に低く設定されているため、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の比率）を細かく管理するダイエットプランに組み込みやすい点が挙げられます。フレーバーはリッチチョコレートとバナナの2種類で、甘すぎない味設計も継続のしやすさにつながっています。

PFCバランスの計算方法についてはPFCバランスの計算方法とダイエットへの活用法で詳しく解説しています。

【2位】マイプロテイン Impact ホエイ（WPI）：高純度で圧倒的コスパ

マイプロテイン Impact ホエイのWPIタイプは、タンパク質含有率が約90%と非常に高く、1食あたりの脂質はわずか0.3gです。ダイエット中にトレーニングも行う方には、筋肉維持と脂肪燃焼の両方をサポートする心強い選択肢となります。

セール時には1食あたり約50円まで下がることもあり、コストパフォーマンスは業界トップクラスです。フレーバーの種類が60種類以上と非常に豊富で、飽きずに継続できるのも大きなメリットです。ただし海外製のため、届くまでに1〜2週間かかる場合がある点は注意が必要です。

【3位】ULTORA スローダイエットプロテイン：ソイとホエイの良いとこ取り

ULTORA スローダイエットプロテインは、ホエイとソイを独自比率でブレンドした製品です。ホエイの速い吸収とソイのゆっくりとした吸収を組み合わせることで、飲んだ直後から長時間にわたってアミノ酸を供給し続けます。

人工甘味料不使用で、甘味にはステビアを採用。添加物を気にするクライアントにも安心して勧められる製品です。価格はやや高めですが、トレーニングの有無を問わずダイエット全般に使いやすい万能型として評価が高い製品です。

【4位】ザバス ソイプロテイン100 ココア味：入手のしやすさが強み

明治が展開するザバスブランドは、コンビニやドラッグストアでも購入できる圧倒的な入手しやすさが強みです。ソイプロテイン100のココア味は、同社のラインナップの中でもダイエット向けとして人気があります。

ビタミンB群とビタミンDが配合されており、ダイエット中の栄養バランスを補助してくれます。溶けやすさや味の安定感は国内メーカーならではの品質です。プロテインを初めて飲む方にも抵抗感なく始められる安心の製品です。

【5位】OWNCHOICE ソイプロテイン：高タンパクで低糖質

OWNCHOICE ソイプロテインは、1食あたりのタンパク質が24gと今回紹介するソイプロテインの中では最も高い数値です。タンパク質含有率は80%を超え、低糖質・低脂質を実現しています。

パーソナルトレーニング中にクライアントが「もっとタンパク質を摂りたいけどカロリーは増やしたくない」と相談してくる場面は多くあります。そうしたケースでOWNCHOICEは有力な選択肢です。フレーバーは2種類と少なめですが、その分シンプルな原材料で作られています。

【6位】ゴールドスタンダード 100%ホエイ：世界基準の品質

Optimum Nutrition社のゴールドスタンダードは、世界で最も売れているホエイプロテインの1つです。WPIを主原料としながら、WPC（ホエイプロテインコンセントレート）もブレンドすることで味と品質のバランスを取っています。

1食あたりタンパク質24g、BCAA5.5g、グルタミン・グルタミン酸4gを含有。筋トレを本格的に行いながらダイエットする方向けの製品です。海外製ですが、Amazon等で安定的に入手可能です。

BCAAやEAAについて詳しく知りたい方はBCAAとEAAの違いを徹底解説も参考にしてください。

【7位】ビーレジェンド カゼイン&ホエイ：就寝前のダイエットサポート

ビーレジェンドのカゼイン&ホエイは、カゼインとホエイを組み合わせたブレンドプロテインです。就寝前や食事間隔が空く時間帯に飲むことで、持続的なアミノ酸供給と空腹感の軽減が期待できます。

夜間の間食が止められないというクライアントに対して、就寝の1〜2時間前にカゼイン系プロテインを1杯飲む方法を提案するケースが現場では多くあります。国内メーカーならではの品質管理と、比較的手頃な価格設定が特徴です。

タイプ別おすすめ早見表

自分に合ったプロテインを選ぶ参考として、以下の早見表を活用してください。

あなたのタイプ	おすすめ製品	理由
コスパ重視	マイプロテイン Impact ホエイ（WPI）	1食約70円〜。セール時はさらに安くなる
低カロリー重視	MAKE BALANCE ソイプロテイン	1食83kcal。脂質1.2gで最軽量クラス
初めてプロテインを飲む	ザバス ソイプロテイン100	コンビニで買える。味の安定感が高い
筋トレも並行する	ゴールドスタンダード 100%ホエイ	BCAA5.5g配合。筋肉維持に最適
添加物が気になる	ULTORA スローダイエットプロテイン	人工甘味料不使用。ステビア甘味
夜の空腹対策	ビーレジェンド カゼイン&ホエイ	吸収がゆっくりで腹持ちが良い
高タンパクを求める	OWNCHOICE ソイプロテイン	1食24g。含有率80%超え

トレーナーが教えるダイエット×プロテインの効果的な飲み方

プロテインを選んだ後に重要なのが「いつ、どれだけ飲むか」です。パーソナルトレーニングの現場でクライアントに指導している飲み方のポイントを紹介します。

ダイエット中のタンパク質摂取量の目安

ダイエット中は筋肉量の維持が重要です。体重1kgあたり1.2〜1.5gのタンパク質摂取が推奨されています（2026年時点の一般的なスポーツ栄養学の見解）。体重60kgの方であれば、1日72〜90gが目安です。

体重	1日の推奨タンパク質量	食事からの摂取目安	プロテインからの摂取目安
50kg	60〜75g	40〜50g	20〜25g（1杯）
60kg	72〜90g	50〜60g	22〜30g（1〜2杯）
70kg	84〜105g	55〜65g	29〜40g（1〜2杯）
80kg	96〜120g	60〜70g	36〜50g（2杯）

筋トレ後の食事メニューについては筋トレ後の食事メニュー完全ガイドで詳しく解説しています。

飲むタイミング：ダイエットフェーズ別の使い分け

ここでは、ダイエットを3つのフェーズに分けて、それぞれに適したプロテインの活用法を紹介します。この「フェーズ別の飲み方」は、競合メディアではほとんど取り上げられていない、パーソナルトレーニング現場発の実践ノウハウです。

フェーズ	期間目安	プロテインの役割	おすすめの飲み方
減量初期（導入期）	1〜2週目	食事制限への移行サポート	朝食にソイプロテイン1杯を追加。食事を極端に減らさず、まずプロテインで栄養確保
減量中期（本格期）	3〜8週目	筋肉維持 + カロリー管理	トレーニング後にホエイ1杯。間食をソイプロテインに置き換え
維持期	9週目以降	リバウンド防止	1日1杯のペースで継続。食事量を徐々に戻しながらタンパク質量を確保

パーソナルジムを卒業した後のリバウンド防止についてはパーソナルジム卒業後の体型維持法で詳しく解説しています。

ダイエット向けプロテインの注意点3つ

ダイエットにプロテインを活用する際の注意点をまとめます。

注意点1：プロテインだけでは痩せない

プロテインはあくまで栄養補助食品です。「飲むだけで痩せる」わけではなく、適切な食事管理と運動を組み合わせることで初めて効果を発揮します。プロテインを飲んでいるからといって、食事量を増やしてしまうと逆にカロリーオーバーになります。

注意点2：タンパク質の過剰摂取に注意

タンパク質の摂りすぎは腎臓に負担をかける可能性があります。健康な成人であれば体重1kgあたり2.0g程度までは安全とされていますが、腎機能に不安がある方は医師に相談してから摂取量を決定してください。

注意点3：原材料のアレルギー確認

ホエイプロテインとカゼインプロテインは牛乳由来のため、乳アレルギーの方は摂取できません。ソイプロテインは大豆アレルギーの方に注意が必要です。購入前に必ず原材料表示を確認しましょう。

ダイエット向けプロテインに関するよくある質問

Q1：プロテインを飲むと太りますか？

プロテイン自体が太る原因になることはありません。問題はプロテインを含めた1日の総摂取カロリーが消費カロリーを上回るかどうかです。1食あたり80〜120kcal程度のプロテインを適切な量飲む分には、ダイエットの妨げにはなりません。

Q2：ソイプロテインとホエイプロテイン、ダイエットにはどちらが効果的ですか？

どちらにもメリットがあり、一概にどちらが優れているとは言えません。運動を併用するなら筋肉維持に優れたホエイプロテイン、食事管理中心のダイエットなら腹持ちの良いソイプロテインがおすすめです。両方をシーンに応じて使い分ける方法もあります。

Q3：プロテインはいつ飲むのが効果的ですか？

ダイエット目的であれば、食事の30分前に飲むと食欲が抑えられ、食べ過ぎ防止に効果的です。筋トレを行う方は、トレーニング後30分〜1時間以内にホエイプロテインを飲むのが理想です。就寝前に飲む場合は、カゼインプロテインが腹持ちの面で適しています。

Q4：プロテインの1日の摂取回数は何回が適切ですか？

ダイエット中であれば1日1〜2杯が目安です。食事から十分なタンパク質を摂取できている場合は1杯で十分です。体重1kgあたり1.2〜1.5gのタンパク質を食事だけでまかなえない場合に、不足分をプロテインで補うイメージで考えてください。

Q5：運動しない日もプロテインを飲んだ方がいいですか？

はい、ダイエット中は運動しない日でもタンパク質の摂取は大切です。筋肉の修復と維持は運動しない日にも行われています。ただし、運動しない日はカロリー消費が少ないため、カロリーが低めのソイプロテインに切り替えるなどの工夫をすると効果的です。

Q6：糖質制限中にプロテインを飲んでも大丈夫ですか？

ほとんどのプロテイン製品は1食あたりの糖質が3g以下であり、糖質制限中でも問題なく飲めます。ただし、フレーバー付きの製品は糖質が多い場合があるため、成分表示を確認してください。糖質制限と筋トレの両立については[糖質制限と筋トレの両立ガイド](https://gym-select.com/health/low-carb-workout-combination/)で詳しく解説しています。

Q7：プロテインバーとプロテインシェイクはどちらがダイエットに向いていますか？

カロリー面ではプロテインシェイク（粉末タイプ）の方が低カロリーで優れています。プロテインバーは持ち運びやすさと手軽さが利点ですが、脂質や糖質が多い製品もあるため注意が必要です。おすすめのプロテインバーは[プロテインバーおすすめ10選](https://gym-select.com/health/best-protein-bars/)でまとめています。

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まとめ：ダイエット向けプロテインで迷ったら

ダイエット向けプロテイン選びのポイントをまとめます。

• タンパク質含有率70%以上、1食120kcal以下、脂質2g以下を基準に選ぶ
• 食事管理中心のダイエットにはソイプロテイン、筋トレ併用にはホエイプロテインが向いている
• 迷ったら「MAKE BALANCE ソイプロテイン」が低カロリーで続けやすい
• 筋トレも行うなら「マイプロテイン Impact ホエイ WPI」がコスパと品質を両立
• ダイエットのフェーズ（導入期・本格期・維持期）に応じて飲み方を変えると効果的
• プロテインはあくまで補助。食事管理と運動の組み合わせが前提

まずは1種類を2週間ほど試してみて、味と体の変化を確認してから本格的に取り入れることをおすすめします。食事全体のカロリーバランスを把握したい方は、PFCバランスの計算方法から始めてみてください。

プロテインと合わせて食事の準備を効率化したい方には、ミールプレップの筋トレ向けレシピも参考になります。

参考情報

• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書 — タンパク質の推奨摂取量（成人男性65g/日、成人女性50g/日）
• 内閣府食品安全委員会「大豆イソフラボンを含む特定保健用食品の安全性評価の基本的な考え方」（2006年）— イソフラボンの安全な上乗せ摂取量上限値30mg/日
• グリコ パワープロダクション「ホエイ、カゼイン、ソイってなに？プロテインの種類について」— プロテインの種類別特性と吸収速度の比較
• 森永製菓 プロテイン公式コラム「プロテインの摂取量について解説」— 運動習慣に応じたタンパク質摂取量の目安
• ULTORA公式「ホエイプロテインのWPCとWPIを選ぶならどっちがいい？」— WPI製法の特性と乳糖除去について