トレーニング

ダンベルキックバックのやり方を解説。ACEのEMG研究では三頭筋8種目中2位の筋活動を記録。正しいフォーム、目的別の重量設定、フレンチプレスとの組み合わせ設計まで網羅。

上腕二頭筋をダンベルで鍛える7種目を厳選解説。長頭・短頭の狙い分け、目的別の重量・セット数設定、初心者がやりがちなフォームエラーの改善法まで網羅した実践ガイド。

ヒップスラストマシンの使い方・効果・重量設定を初心者向けに解説。専用マシン・スミスマシン・バーベルの違いを比較表付きで紹介。トレーナー視点のフォーム指導ポイントも。

バックランジの効果を筋電図研究の知見とともに解説。大臀筋・ハムストリングスへの高い刺激、膝への負担軽減など5つの効果をフロントランジとの比較表付きで紹介。目的別の回数設定も。

肩のダンベルサイドレイズを5ステップで解説。男女別の重量目安表・よくある失敗パターン・バリエーション5選を網羅。トレーナーが教える肩トレメニューへの組み込み方も紹介。